იმისდა მიუხედავად, რომ ცნობილი დუკანის ცილის დიეტა დიდი ხნის განმავლობაში გახდა, დღეს ის მაინც დიდი პოპულარობით სარგებლობს და წონის დაკარგვის ერთ-ერთ საუკეთესო სისტემად ითვლება. საუბარია მის შესახებ, რომელიც განიხილება ჩვენს სტატიაში.
როგორც სახელი გულისხმობს, წონის დაკარგვის ამ სისტემას ფრანგული ნევროლოგის პიერ დუკანის მისი შემქმნელის სახელი ჰქვია. დიახ, ეს არის ნევროლოგი. უცნაურად საკმარისია, თავდაპირველად ექიმს საერთო არაფერი ჰქონდა დიეტოლოგიასთან, ამ სფეროს შესწავლის იმპულსი იყო დუკანის სურვილი დაეხმარა თავის მეგობარს, რომელსაც დიდი ხანია განიცდიდა ჭარბი წონა. საკმაოდ მოულოდნელად, მის მიერ განვითარებულმა დიეტამ შესანიშნავი შედეგი მიიღო - ექიმის პირველმა პაციენტმა მხოლოდ ხუთი დღის განმავლობაში მოიცილა თითქმის სამი კილოგრამი, ხოლო მომდევნო რამდენიმე დღეში კიდევ ერთი და ნახევარი დაკარგა. სწორედ ამ ინციდენტმა იყო დუკანის კარიერის დასაწყისი, როგორც მკვებავი. შემდგომში, ექიმმა გააუმჯობესა თავისი სისტემა და რაც შეიძლება უსაფრთხო და ეფექტური გახადა იგი.
დუკანის დიეტის პრინციპი
თუ თქვენ არ ხართ პირველი დღე წონის დაკლებით და დაინტერესებული ხართ წონის დაკლების სხვადასხვა სისტემებით, ალბათ გსმენიათ დაბალი ნახშირბადის ან ცილის დიეტის შესახებ. მათი საფუძველზე აშენდა პიერ დუკანის დიეტა. ამასთან, ყოფილი პირისგან განსხვავებით, იგი მოიცავს მთელი მოქმედებების ერთობლიობას, რაც საშუალებას აძლევს არა მხოლოდ სასურველ შედეგს მიაღწიოთ, არამედ დიდხანს დააფიქსიროს იგი.
ფრანგი ექიმის მიერ შემოთავაზებული წონის დაკარგვის პროცესი მხოლოდ ოთხი ეტაპისგან შედგება. თითოეული მათგანი ატარებს გარკვეულ მიზანს, აქვს განსხვავებული ხანგრძლივობა და მოიცავს სხვადასხვა პროდუქტის მოხმარებას. მაგრამ ყველა ამ ეტაპზე აქვს ერთი საერთო კომპონენტი - მათი დიეტის საფუძველია ცილები, რომლის წყალობით ხდება წონის დაკლება. ცილოვანი საკვების ამგვარი მოქმედება აიხსნება იმით, რომ მის ასიმილაციაზე მყოფმა სხეულმა უნდა დახარჯოს ბევრი ენერგია, რომლის ნაკლებობა იგი იძულებულია ანაზღაურდეს ცხიმის დეპოზიტები. გარდა ამისა, ცილები ნელა იყოფა, ამიტომ სისხლში მკვებავი ნივთიერებები მცირე ნაწილებშია, შედეგად, ადამიანი დიდხანს არ განიცდის შიმშილს.
ექიმები გამოხატავენ სხვადასხვა მოსაზრებებს დუკანის ცილის დიეტის შესახებ, რაც მოიცავს ცილის მაღალ შემცველობას და ნახშირწყლების შეზღუდვას. მომხრეები ამტკიცებენ, რომ ასეთი დიეტა ხელს უწყობს წონის სწრაფ დაკარგვას და მეტაბოლურ გაუმჯობესებას. ამასთან, ექსპერტები აფრთხილებენ ჯანმრთელობის შესაძლო რისკების შესახებ. ცილის გახანგრძლივებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თირკმელებზე და ღვიძლზე, განსაკუთრებით იმ ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ ამ ორგანოების დაავადებების მიდრეკილება.
მოგვარებულ პროდუქტებში შედის დაბალი ხორცი, თევზი, კვერცხი და რძის პროდუქტები, ხოლო ნახშირწყლები, როგორიცაა პური, მაკარონი და ტკბილეული, აკრძალულია. ექიმები გირჩევთ, რომ დაიცვან ბალანსი და არ დაივიწყოთ ბოსტნეულის და ბოჭკოს მნიშვნელობა სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. საბოლოო ჯამში, ამგვარი დიეტის დაწყებამდე, მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია, რათა თავიდან აიცილოთ არასასურველი შედეგები.
ძირითადი რეკომენდაციები Ducan Diet– ის შესაბამისობის შესახებ
ცილების სიმრავლის გარდა, ის ყოველთვის სავსეა, რომ სავსე იყოს მოცულობის ან მომსახურების რაოდენობის შეზღუდვებით. ამის მიუხედავად, ჯერ კიდევ არ ღირს გადაჭარბება, უმჯობესია დააკვირდეთ ზომას. მიზანშეწონილია მოამზადოთ ყველა კერძები დუკანის დიეტით, ზეთის ან სხვა ცხიმების ფრაგმენტების გარეშე. ნებისმიერი ტკბილეული, ალკოჰოლი, ცხიმები, ფქვილის პროდუქტები, მარცვლეული და სხვა პროდუქტები, რომელთაც აქვთ ნახშირწყლების მაღალი შემცველობა, უნდა გამოირიცხოს მენიუდან. ამასთან ერთად, მიზანშეწონილია შეამციროს მარილის მიღება. მისი რაოდენობის გასაკონტროლებლად, შეეცადეთ მარილიანი საკვები მხოლოდ სამზარეულოს შემდეგ.
იმისათვის, რომ ცილის დაშლის პროდუქტები სხეულიდან ამოიღოთ, დარწმუნდით, რომ ყოველდღიურად დალიეთ რაც შეიძლება მეტი სუფთა წყალი, მისი მოცულობა უნდა იყოს მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი. ცილოვანი საკვების სიმრავლე გავლენას არ ახდენს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მუშაობაზე. ნაწლავებისა და კუჭის პრობლემების ალბათობის შესამცირებლად დაგეხმარებათშვრიის მოხმარება. მხოლოდ ერთი და ნახევარი - ამ შესანიშნავი პროდუქტის სამი კოვზი დღეში, არა მხოლოდ აუმჯობესებს პერისტალებს და დაზოგავს ყაბზობას, არამედ ხელს შეუწყობს ქოლესტერინის შემცირებას. Sharbie უნდა მიირთვათ მთელი დიეტის დროს. ისინი შეიძლება ორთქლზე, იოგურტს ან კეფირს დაემატოს, გახეხეთ და მათგან გამოცხობა.
იმისათვის, რომ დუკანის ცილოვანმა დიეტამ კიდევ უფრო უკეთესი შედეგი მოიტანოს, მის დროს, ყოველდღიური გასეირნება ან სპორტისთვის წასვლა.
დუკანის დიეტის ეტაპები
ცილოვანი საკვების უდიდესი მოხმარება პირველ ორ ეტაპზეა. დუკანის დიეტის მთავარი პროდუქტები ამ დროისთვის:
- ზღვის პროდუქტები - squid, ოსტატები, shrimp, crayfish, mussels და ა. შ . ;
- თევზი - ნებადართულია ნებისმიერი სახის, დაკონსერვებული თევზი და შებოლილი თევზი;
- ფრინველი, ბატი და იხვის გარდა;
- დაბალი ხორცი - ხბოს ხორცი, კურდღელი, საქონლის ხორცი, მჭლე ლორი. ღორის ხორცი არ არის სასურველი, მაგრამ ეს მაინც შესაძლებელია, უბრალოდ შეარჩიეთ ხორცის ნაჭრები ცხიმის გარეშე;
- ოფალური - ენა, ღვიძლი, თირკმელები;
- კვერცხები;
- რძის პროდუქტები ნულოვანი ცხიმით.
მეორე ეტაპზე, მენიუში შედის ბოსტნეული, მაგრამ მხოლოდ ის, ვინც შეიცავს მინიმუმ ნახშირწყლებს. ეს მოიცავს: პომიდორი, მწვანე სალათი, რადიშები, გოგრა, წიწაკა, ხახვი, ხახვი, ხახვი, ხახვი, პაჩის ლობიო, ისპანახი, სასიძო, zucchini, კიტრი, ყველა სახის კომბოსტო, ნიახური, სტაფილო, მანძილი, ჭარხალი, ბადრიჯანი, asparagus, asparagus, asparagus, asparagus, asparagus, asparagu სოკოები, სოიოს ასევე ნებადართულია.
დარჩენილი ეტაპების დიეტა არც ისე მკაცრია, ის მნიშვნელოვნად ფართოვდება, მასში შედის უფრო და უფრო მეტი პროდუქტი, რომელიც შეიცავს პროდუქტებსა და სასმელებს. მოდით უფრო დეტალურად გადავხედოთ თითოეულ ეტაპზე.
Ducan ცილის დიეტა იზიდავს ბევრის ყურადღებას მისი სიმარტივისა და ეფექტურობის გამო. ძირითადი პრინციპი მდგომარეობს მაღალი ცილის მოხმარებაში და ნახშირწყლების შეზღუდვაში, რაც ხელს უწყობს წონის სწრაფ დაკარგვას. დიეტა შედგება ოთხი ეტაპისგან: შეტევა, ალტერნატივა, ფიქსაცია და სტაბილიზაცია. პირველ ეტაპზე დასაშვებია მხოლოდ ცილის პროდუქტები, მაგალითად, ხორცი, თევზი და კვერცხი, რაც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაკარგოთ დამატებითი ფუნტი.
ამასთან, დიეტას ჰყავს მოწინააღმდეგეები. ზოგიერთი ექსპერტი აფრთხილებს ჯანმრთელობის შესაძლო რისკებს, მაგალითად, ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტს. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყველა პროდუქტი არ არის თანაბრად გამოსადეგი, და ღირს თავიდან აიცილოთ დამუშავებული ხორცპროდუქტები და მაღალი დონის სოუსები. ზოგადად, ბევრი აღნიშნავს, რომ დიეტა ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ ზოგადად კეთილდღეობის გაუმჯობესებას, თუ თქვენ დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას და აკონტროლებთ მათ მდგომარეობას.
დუკანის დიეტა - რა არის არასწორი? კრიტიკული ანალიზი კვების ექიმისგან.
ეტაპის შეტევა
ეს არის ყველაზე რთული, მაგრამ ყველაზე ეფექტური ეტაპი. მისი დროს, მეტაბოლური პროცესების ცვლილება ხდება, ცხიმის გაფუჭების პროცესი გააქტიურებულია და ხდება წონის უდიდესი დაკარგვა. თავდასხმის ეტაპის უფრო დიდი ეფექტურობის მიუხედავად, არ არის რეკომენდებული ძალიან დიდხანს ჩართვა, რადგან ეს შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საშიში იყოს. მისი ხანგრძლივობა პირდაპირ უნდა იყოს დამოკიდებული იმ კილოგრამების ოდენობაზე, საიდანაც გსურთ მოშორება მთელი დიეტა.
- თუ დიეტის ყველა დროის განმავლობაში აპირებთ 5 ან ნაკლები კილოგრამის მოშორებას, თავდასხმის ეტაპი უნდა გაგრძელდეს 2 დღეს;
- 6-10 კილოგრამი-3-დან 5 დღემდე;
- 11-20 კილოგრამი 6-დან 7 დღემდე
- 20 კილოგრამზე მეტი - 7 -დან 10 დღემდე.
დუკანის ცილის დიეტა პირველ ეტაპზე, საწყის წონიდან გამომდინარე, შესაძლებელს ხდის მოიცილეთ 2 -დან 6 კილოგრამი. მის დროს მხოლოდ ცილოვანი საკვების მიღებაა ნებადართული, რომლის ჩამონათვალი ზემოთ იყო მოცემული.
გარდა ამისა, ზომიერად, დაუსაბუთებელი შავი, მცენარეული და მწვანე ჩაის მოხმარება, ვარდისფენებისა და ყავის დეკორქცია დაშვებულია. კერძების მომზადებისა და საწვავისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარილი, ჟელატინი, საფუარი, სოიოს სოუსი, ძმარი, ლიმონის წვენი, მდოგვი, ბალახი, სანელებლები, შუა ბოლქვის ნახევარი დღეში, კამა და ოხრახუში. იმისათვის, რომ გაგიადვილოთ სწორი დიეტა, ჩვენ გირჩევთ, რომ გაეცნოთ მენიუს მაგალითს.
დიეტა პიერ დუკანი - მენიუს შეტევა
პირველი დღე
- დაბალი იოგურტი ქატოთი, წყვილი მოხარშული კვერცხისა და ჩაით;
- ბეი ენიდან;
- დაქორწინდა მწვანილებსა და ლიმონის წვენში, შემდეგ კი შემწვარი თევზის ფილე.
მეორე დღე
- ომლეტი და ყავა;
- ქათმის წვნიანი მწვანილით;
- ჩაშუშული საქონლის ხორცი.
მესამე დღე
- ხაჭო და ყავა;
- თევზის კოტლეტები;
- მოხარშული ზღვის პროდუქტების ნაწილი.
მეოთხე დღე
- მოხარშული ქათამი, ჩაი და იოგურტი;
- ძროხის სტეიკი, შემწვარი პანში, საწინააღმდეგო ქალის საფარით, ცხიმის ან ზეთის დამატების გარეშე.
- გამომცხვარი თევზი.
მეხუთე დღე
- გახეხილი კვერცხები, რძე ან ჩაი რძით;
- თევზის წვნიანი მწვანეთა დამატებით;
- დაჭრილი ქათმის კოტლეტები.
იმისათვის, რომ არ დაარღვიოთ, არ უნდა დაუშვათ შიმშილი, ასე რომ მოაწყეთ საჭმლის საჭმელები. ნებისმიერი პროდუქტი მათთვის შესაფერისია, რა თქმა უნდა, ნებადართულიდან. მაგალითად, შეგიძლიათ მოამზადოთ ჩიპები ან კოტლეტები, იოგურტზე ან ხაჭოზე მარაგი, გარდა ამისა, ჩვეულებრივი ჭიქა რძე ან კეფირიც კი გახდება კარგი საჭმელი.
ეტაპის მონაცვლეობით
პირველისაგან განსხვავებით, დუკანის დიეტის მეორე ეტაპზე ასევე შედის ბოსტნეული, მაგრამ მხოლოდ ის, ვინც არ შეიცავს უამრავ ნახშირწყლებს და სახამებელს. მათი სია ზემოთ იყო მოცემული. სამწუხაროდ, არსებობს ბოსტნეული, როდესაც ეს შეუძლებელია. მონაცვლეობის ეტაპის მთელი წერტილი არის მონაცვლეობით მოაწყოთ მხოლოდ ცილის დღეები და დღეები, რომლის დროსაც ცილის მოხმარება კომბინირებულია ბოსტნეულის გამოყენებასთან. ალტერნატივა შეიძლება განსხვავებული იყოს, მაგალითად, დღეს თქვენ მხოლოდ ცილოვან საკვებს ჭამთ, ხვალ ცილოვანი ვეგეტარიანული, ხვალინდელი დღის დღე ცილაა და ა. შ. ან ზედიზედ ორი დღის განმავლობაში ჭამთ ცილებს და შემდეგ ავსებთ მათ ბოსტნეულით ზედიზედ ორი დღის განმავლობაში, შემდეგ ისევ ორი ცილის დღე და ა. შ.
სხეულისთვის ყველაზე მეტად სავალალოაალტერნატივა განიხილება ყოველ მეორე დღეს, რის გამოც, ყველაზე ხშირად, რეკომენდებულია მისი დაცვა. მაგრამ ზედმეტი წონის მქონე ადამიანებისთვის ეს შეიძლება არ იყოს საკმარისი. ამრიგად, მათ უნდა ალტერნატივა სხვადასხვა ტიპის კვება სამ, ოთხი ან ხუთი დღის განმავლობაში.
ამ პერიოდში სასურველია ქატების მოხმარების გაზრდა ორ კოვზამდე. დუკანის დიეტის პროდუქტების ძირითადი სია, რომელიც შედგება ცილოვანი საკვებისა და ბოსტნეულისგან, მონაცვლეობის ეტაპზე, შეიძლება დაემატოს ჩაის კოვზი ნებისმიერი მცენარეული ზეთის, ციტრუსის ხილის, რეჰანისა და სხვა დანამატების საშუალებით.
ბოსტნეულის დიეტაში დანერგვა საშუალებას აძლევს მას ძალიან მრავალფეროვანი გახადოს. მათი მოხმარება შესაძლებელია ცალკე, გააკეთონ ყველა სახის სალათები, ღუმელი, რატატუი, პიურე და ა. შ. შეუთავსეთ ხორცს, მოამზადეთ სუპები, კასეროლები, ბიგუსი, ომელეტები და ა. შ.
ასე რომ, თქვენ უნდა მიირთვათ, სანამ საჭირო შედეგი არ მიიღწევა. მას შემდეგ, რაც ამ ეტაპზე წონის პროგნოზირებული წონის დაკლება კვირაში დაახლოებით კილოგრამია, ის შეიძლება გაგრძელდეს ერთი თვე და ექვსი თვე.
სცენაზე კონსოლიდაცია
ამ ეტაპის მთავარი ამოცანაა ახალი წონის შენარჩუნება და მისი შემდგომი გაზრდის თავიდან აცილება, ამას ასევე შეიძლება ეწოდოს შედეგების კონსოლიდაცია. დუკანის დიეტა რეკომენდაციას უწევს კონსოლიდაციას ათი დღის კილოგრამზე, წონაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ პირველი ორი ეტაპის განმავლობაში მოახერხეთ ხუთი კილოგრამის მოშორება, მესამე უნდა გაატაროთ ორმოცდაათი დღე.
ამ პერიოდში იწყებათანდათანობით დაბრუნება ჩვეულებრივ დიეტაში. ფიქსაციის ეტაპის მენიუ მნიშვნელოვნად ფართოვდება იმ პროდუქტებზე, რომელსაც ჭამთ, სხვებს ემატება, ეს: ეს:
- 200 გრამი დღეში ნებისმიერი ხილისგან, გარდა ყურძნის, ალუბლის, ხმელი ხილის, ლეღვის, ბანანის გარდა.
- დღეში სუფრის კოვზი თაფლი.
- უხეში სახეხი ან ჭვავის პურის 2 ცალი;
- ნაწილი (200 გრამი დასრულებული ფორმით) მაკარონი, პარკოსნები, ოსპი, კუსკუსი, სიმინდი და ბრინჯი, ასევე რამდენიმე გამომცხვარი კარტოფილი ან მოხარშული ფორმაში. ყველა ამ პროდუქტის ჭამა შეიძლება ფიქსაციის ეტაპის პირველ ნახევარში მხოლოდ კვირაში ერთხელ, მეორეში - კვირაში ორჯერ და ერთი ნაწილი ზეთის დამატების გარეშე.
- ცხიმოვანი ხორცი, მაგრამ კვირაში არაუმეტეს.
- დღეში 40 გრამი დაბალი ჯიშების დაბალი სახე.
- მცენარეული ზეთის დასაშვები ნაწილი დღეში სუფრის კოვზამდე და ორნახევარი სუფრის კოვზი იზრდება.
გარდა ამისა, კონსოლიდაციის ფაზის პირველ ნახევარში, მას უფლება ეძლევა კვირაში ერთხელ მოაწყოთ "სადღესასწაულო" ვახშამი ან ლანჩი, რომლის დროსაც მას ნებადართულია ჭამა რამე და შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ღვინო. მეორე ტაიმში - ასეთი ლანჩები ნებადართულია კვირაში ორჯერ მოწყობილი.
მაგრამ ამ ეტაპზე არსებობს ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი წესი - აუცილებელია ცილის დღე ყოველ შვიდი დღეში დაკვირვება, რომლის დროსაც მხოლოდ ცილოვანი საკვების ჭამა ხდება, როგორც პირველ ეტაპზე.
სტაბილიზაციის ეტაპი
ეს არის ბოლო, ბოლო ეტაპი, რომელსაც აქვს უდიდესი ხანგრძლივობა - იდეალურად მთელი მისი ცხოვრება. მისი მთავარი მიზანია წონის მეორე ნაკრების თავიდან ასაცილებლად. ამ ეტაპზე, Diet Ducan მენიუ გთავაზობთკონსოლიდაციის ეტაპზე აშენება. მიუხედავად ამისა, არ არის აუცილებელი მისი დაკვირვება ისეთივე მკაცრად, როგორც ადრე, რადგან მცირე დარღვევებს აღარ მოუტანს წონის სწრაფი მომატება. მთავარია ძველი საკვების ჩვევების თავიდან ასაცილებლად და სამი სავალდებულო წესის დაცვა:
- საკუთარი თავისთვის განსაზღვრეთ კვირის დღე, რომლის დროსაც თქვენ მხოლოდ ცილას შეჭამთ და ყოველთვის დააკვირდებით მას.
- ყოველდღიურად მართეთ სამი სუფრის კოვზი ქატო.
- იყავით უფრო აქტიური, გადაადგილეთ მეტი, იარეთ და საუკეთესოდ შეხვიდეთ სპორტისთვის.
ვისთვისაც უკუჩვენებული ცილის დიეტა დუკანი
უპირველეს ყოვლისა, პიერ დუკანმა უნდა მიატოვოს ის ადამიანები, რომლებსაც სერიოზული პრობლემები აქვთ კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის, თირკმელების დაავადებების, ღვიძლის, გულისა და სისხლძარღვების მიმართ. გარდა ამისა, ასეთმა კვებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ორსულ ქალებსა და ბავშვებს, ისევე როგორც მათ, ვისი საქმიანობით დიდი ფსიქიკური სტრესი მოითხოვს.
კითხვა-პასუხი
რა არის შესაძლებელი და რა არის შეუძლებელი დუკანის დიეტაზე?
Ducan Diet მენიუში შეგიძლიათ შეიტანოთ Chicory, Sorrel, ისპანახი, რადიშ, პომიდორი, ხახვი, ლობიო და ა. შ. კარტოფილი, ბრინჯი, ოსპი, ავოკადო, ბარდა, ბარდა. უნდა გაიზარდოს ქატების ყოველდღიური დოზა.
რა შეიძლება ჭამა დუკანის ცილის დიეტასთან?
ნებადართულია: ქათმის, ქათმის ღვიძლი, ინდაური, საქონლის ხორცი, დაბალი ბეკონი, ხბოს დაჭრილი, ჩაშუშული ხბოს და ა. შ. ნახშირწყლების ერთადერთი წყარო, რომელიც დაშვებულია ამ ფაზაში - 1, 5 სუფრის კოვზი შვრიის ქატო. აუცილებელია დალიოთ მინიმუმ 1, 5 ლიტრი წყალი და ყოველდღიურად ითამაშოთ სპორტული დღე 20 წუთის განმავლობაში.
რა პროდუქტები ნებადართულია დუკანზე?
შეტევაზე ნებადართული პროდუქტები მოიცავს: თირკმელებსა და ღვიძლს, ძროხის და ხბოს ენებს, დაბალ ფრინველის ხორცს, დაბალ ღორის ხორცს და ძროხის ხორცს და თევზს, ეს ყველაფერი მოხარშულია ცხიმის გარეშე (მოხარშული, მომზადებულია ორთქლისთვის ან შემწვარი).
რა პროდუქტები ნებადართულია შეტევაზე?
მენიუ: ექსკლუზიურად ცილის პროდუქტები: ხორცი, თევზი, ფრინველი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხი, დაბალი ხაჭო. შეზღუდვები: ნახშირწყლების, ხილის, ბოსტნეულის, რძის პროდუქტების სრული უარყოფა (გარდა დაბალი ხაჭოს ყველისა), ზეთი, შაქარი, ალკოჰოლი.
რჩევა
საბჭო 1 1
დუკანის ცილის დიეტის დაწყებამდე, დარწმუნდით, რომ კონსულტაციებს ექიმთან ან დიეტოლოგთან. ეს ხელს შეუწყობს შესაძლო უკუჩვენებების თავიდან ასაცილებლად და ინდივიდუალურად აირჩიოს შესაფერისი კვების გეგმა.
საბჭო 22
მიჰყევით წყლის მოხმარებას. ცილოვანი დიეტის დროს მნიშვნელოვანია სითხის საკმარისი რაოდენობით დალევა, რათა თავიდან აიცილოთ დეჰიდრატაცია და შეინარჩუნოთ თირკმელების ნორმალური ოპერაცია.
საბჭო 33
შეიტანეთ ცილის მრავალფეროვანი წყარო დიეტაში. ეს შეიძლება იყოს არა მხოლოდ ხორცი და თევზი, არამედ რძის პროდუქტები, კვერცხები და მცენარეული ცილები. ეს ხელს შეუწყობს ერთფეროვნების თავიდან აცილებას და ყველა საჭირო ამინომჟავების მიღებას.
საბჭო 44
არ უნდა დაგვავიწყდეს ფიზიკური ვარჯიშები. შეუთავსეთ დიეტა რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას, შედეგების გასაუმჯობესებლად და ჯანმრთელობის მაღალ დონეზე შენარჩუნების მიზნით.